Entraînement sur rameur : ce qu’il faut savoir
Le rameur est l’un des appareils de musculation les plus complets. Qu’il s’agisse de perdre du poids, d’affiner sa silhouette, de garder la forme ou de se muscler, cet outil répondra présent dans toutes les situations.
Très prisé par les adeptes du sport qui souhaitent travailler leur respiration et leur capacité cardiaque, le rameur se décline sous plusieurs versions. Pour un entrainement complet, il existe quelques étapes et astuces essentielles à prendre en compte.
Quelques conseils à considérer avant de s’entraîner sur un rameur
Bien que le rameur puisse sembler simple à utiliser, il faut savoir que comme pour tout autre appareil de musculation, il existe certaines précautions à considérer pour des exercices efficaces mais surtout, pour éviter au maximum les blessures.
Parmi les conseils à prendre en compte ; on retrouve notamment :
- Choisir un rameur selon son activité : il est tout simplement inutile de se lancer dans d’importants investissements s’il ne s’agit que d’une remise en forme occasionnelle. À l’inverse, pour une utilisation régulière, il ne faut pas aller jusqu’à détruire son petit rameur,
- Demander l’avis d’un médecin : il est important de garder en tête que le rameur est un sport complet et , à ce titre, il peut être intense aussi bien pour les muscles que pour le cœur et les articulations.
De ce fait, consulter un médecin avant de s’entraîner au rameur est conseillé, - S’armer de patience : au début des exercices, aller trop vite est une tentation qu’il faut surmonter.
C’est d’ailleurs l’une des erreurs à ne surtout pas commettre. Il est fort possible que des blessures surviennent en cette première phase.
Il est recommandé de commencer à une fréquence de 2 fois par semaine, - Varier les exercices : pour travailler toutes les parties du corps ;varier les exercices est important. En faisant des changements réguliers, l’utilisateur peut être sûr d’éviter cette routine lassante qui ôte l’envie de continuer,
- S’équiper correctement : les rameurs sont des appareils qu’il est possible d’utiliser en appartement aussi. Ainsi, ce n’est parce qu’il est possible de rester chez soi qu’il ne faut pas s’équiper pour la séance. Porter des vêtements et des chaussures adéquates permet de se sentir à l’aise et de profiter donc de sa séance,
- Ne jamais oublier ses échauffements : s’échauffer avant d’entamer sa séance de rameur est primordial comme pour toute autre activité sportive. Pour ce faire, il sera nécessaire de privilégier 5 à 10 minutes pour des étirements et des échauffements corrects.
Il est conseillé de s’étirer également en fin de chaque séance. Il ne faut pas oublier qu’adapter ses efforts à son niveau sportif est une règle à ne surtout pas mettre de côté. Selon le type de rameur à acquérir, il sera possible pour certains de surveiller sa fréquence cardiaque, une option à ne surtout pas manquer. Pour choisir un rameur adéquat, des sites tels que https://www.radialyoutheuro2018.org/ sont mis à la disposition des utilisateurs.
5 exercices pour un entraînement efficace au rameur
Lorsqu’il s’agit de se lancer dans des activités sportives telles que le rameur, il existe quelques exercices de bases à suivre avec rigueur.
- Pour les débutants : pour ceux qui débutent, il n’est pas nécessaire de faire des séances de sport intenses et de brûler donc les étapes. Il est conseillé de ramer avec un rythme modéré et régulier pendant 3 à 5 minutes. Il faudra ensuite faire une pause et recommencer juste après,
- Pour les séances de cardio : pour celles et ceux qui souhaitent utiliser le rameur pour faire un peu de cardio, il est préférable de faire environs 24 mouvements/minute. Pour les débutants, il est possible de refaire cet exercice en 2 fois. Pour ceux qui ont l’habitude, il est possible d’aller un peu plus loin dans la pratique,
- Pour une cadence plus importante : pour augmenter la puissance et la cadence des séances, il est possible de faire 20 coups en 3 minutes et de ramer ensuite 3 autres minutes en 22 coups. Il est possible de passer à une cadence de 24 coups pour toutefois un rythme très modéré,
- Pour des séances plus longues : la cadence devra être modifiée pour des séances plus importantes. Ainsi, il sera possible de ramer 5 minutes en 4 périodes. Les cadences devront augmenter progressivement pour éviter tout risque.
Pour les sportifs qui ont déjà plusieurs séances de rameur à leur actif, il sera possible de ramer 2 x 10 minutes à une cadence allant de 20 à 23 coups/minute. Il sera également possible de faire une pause entre chaque exercice.
Il est conseillé de ne jamais écarter les coudes lors du retour de traction. Veiller à ce que les bras soient bien pliés au niveau du buste est important.
Attention également aux relâchements des poignets. Il faudra veiller à les garder tendus correctement vers l’avant avec des coudes bien tirés vers l’arrière. Les avant-bras eux ; doivent impérativement rester dans leur position horizontale.
L’autre conseil à considérer est de ne jamais ramener la poignée du rameur trop haut.
Ces exercices permettent de progresser le rythme et d’éviter les risques de blessure pouvant survenir.